Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacı, hedeflerinize göre (kilo verme, koruma veya alma) belirlenen enerji miktarıdır. Bu hesaplama; yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenizi dikkate alarak size kişiselleştirilmiş bir kalori hedefi sunar.

DiyetisyenPRO günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracı, Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplar, aktivite seviyenize göre toplam enerji harcamanızı (TDEE) bulur ve seçtiğiniz hedefe uygun günlük kalori önerisini sunar.

Günlük Kalori İhtiyacı Neden Önemlidir?

Doğru kalori hedefi, kilo yönetiminin temelidir. Hedefinizden fazla kalori almak kilo artışına, çok az almak ise yetersiz beslenmeye ve metabolizma yavaşlamasına yol açabilir. Aktivite seviyeniz ve hedefiniz birlikte değerlendirildiğinde daha sürdürülebilir bir plan oluşturabilirsiniz.

DiyetisyenPRO Aracı Neler Sunar?

• Hedefe göre günlük kalori: Kilo verme, koruma veya alma hedefinize uygun kişiselleştirilmiş kalori önerisi.
• BMR ve TDEE: Bazal metabolizma hızı ile kilo koruma kalorisi ayrı ayrı gösterilir.
• VKİ bilgisi: Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksi ve kategorisi.
• Makro dağılımı: Protein, karbonhidrat ve yağ için gram ve kalori önerileri.
• Su ihtiyacı: Vücut ağırlığına göre günlük su tüketim tahmini.
• Haftalık kilo değişimi: Kilo verme/alma hedeflerinde beklenen haftalık değişim tahmini.

Hedef Seçenekleri

• Kilo Verme: TDEE değerinizden 500 kcal düşük hedef — haftada yaklaşık 0,5 kg kaybı destekler.
• Kilo Koruma: Mevcut kilonuzu korumak için TDEE değeriniz önerilir.
• Kilo Alma: TDEE değerinize 500 kcal eklenerek kontrollü kilo alımı hedeflenir.

Sonuçlarınızı Nasıl Kullanmalısınız?

Hesapladığınız kalori ve makro değerleri genel bir referans çerçevesi sunar. Kas kütlesi, hormonal durum, kronik hastalıklar ve ilaç kullanımı gibi faktörler gerçek ihtiyacınızı etkileyebilir.

DiyetisyenPRO üzerinden uzman bir diyetisyene ulaşarak kalori hedefinizi kişiye özel beslenme programına dönüştürebilir, online veya yüz yüze randevu alarak profesyonel destek alabilirsiniz.